【摘要】高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛，向篮球专业队和高校篮球队输送人才，篮球运动是中学生喜欢的运动项目，本文从中学生篮球训练的原则和特点，篮球队员的力量训练策略两个方面探讨了篮球训练中学生的力量训练问题。
关键词体育；素质；训练；提高
体育教学的改革，要求中学篮球教学重视学生的基本功训练，体能是竞技能力的组成部分，是运动员各种能力的综合，关系到中学生篮球运动技能水平，是运动员最基本的运动能力，通过中学生篮球队员的体能训练，促进身心健康发展。
一、中学生篮球训练的原则和特点
处于青春发育期的高中学生，学习文化科学知识是主要任务，利用课外活动时间参加篮球训练。参加训练的高中学生，年龄相差大，运动水平不齐，训练条件差，队员流动频繁。高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛，向篮球专业队和高校篮球队输送人才。高中学生篮球队的教学训练必须依据学生的身体发育规律，合理安排训练时间，处理好学习与训练的关系，促进篮球技术水平的提高。
1.加强思想教育
高中学生很多是独生子女，以自我为中心的思想严重，喜欢突出自己，不符合篮球运动的集体性。高中体育篮球教学要加强学生的思想教育正确理解篮球运动的特点，让学生明白打球的意义，怎样做一个优秀的球员。了解篮球运动的历史，及著名球员的故事，组织队员观看比赛，观察比赛中精练的技术动作，培养学生篮球运动的兴趣，培养他们的爱国主义精神和集体主义观念，树立敢于拼搏、遵守纪律、勇于进取的思想，从全局出发的整体意识。对于比赛中暴露出来的思想弱点，及时教育和制止，因势利导，培养他们的团队精神。篮球教练员要多和学员沟通，严格的纪律是胜利的保障。
2.明确量化指标
提高篮球运动水平，必须加强篮球训练的科学性，用技术量化指标衡量训练效果，缩短人才培养周期，延长人才运动年限，提高训练的实效性。高中学生篮球训练时间短，在课余时间进行，训练次数不多，不能照搬专业队的训练模式，练习方法和技术组合的练习要依据高中学生的文化知识基础和接受理解能力，明确量化指标，采取少而精的练习手段，在有限时间内，取得最佳训练效果。具体的量化指标为高中学生的训练指定了目标要求，训练更加自觉和认真。为了完成规定的指标，中学生的积极性都主动调动起来，训练按计划进行，提高了训练的科学性，随时检验计划的完成情况，促进了学生篮球技术水平的提高。
3.基本技术动作训练要规范
技术是篮球比赛的基础，高中学生可塑性大，模仿能力强，动作容易掌握，但缺乏稳定性，篮球技术训练要从实际出发，重视技术动作的规范化，提高动作的灵活性，把单一技术训练与其他技术相结合，面对难度较大的动作，教练要在讲解的基础上分解练习，多次重复后再综合训练，使动作更加规范化。
4.加强整体战术训练
组织学生参加篮球比赛，培养他们的战术意识。篮球比赛中队员之间要相互协同，相互配合，篮球技术通过一定的战术发挥出来，利用全队的优势，发挥整体水平，通过比赛，提高他们正确比赛情况的能力，队员之间默契配合，提高应变能力，在训练中，加强战术的运用训练，增强配合意识，讲解篮球比赛的理论知识，反复实践，提高学生的独立思考能力。
二、篮球队员的力量训练策略
篮球运动是一项集体性的攻守对抗活动，是高度与速度、身体与技术、进攻与防守、智力与技术相结合的高强度运动。运动员要有协调熟练的技术和良好的身体素质，协调性、灵敏性好，弹跳力强，加强篮球队员的力量训练至关重要。
1.踝关节训练
篮球比赛中急起急停、高速变向、抢篮板球等技术动作的完成是从脚步开始的，完成这些动作，踝关节需要承受巨大的负荷，加强踝关节的力量训练可以减少运动员损伤，提高技术水平，形成良好的身体素质。训练踝关节周围肌肉力量，增强关节的稳定性，通过柔韧性练习增加关节和肌肉的伸缩性，提高动作的灵活性和协调性，有针对性地加强踝关节的肌肉力量练习，减少和预防踝关节损伤。如，肩负扛铃原地提踵，跳绳等。踝关节柔韧性直接影响动作的质量，增加踝关节柔韧性训练，提高对抗肌之间的协调性，踝关节的灵活性影响队员起跳时的应变能力，训练踝关节，预防在跑跳中踝关节肌肉韧带受伤，队员的跑跳能力大幅度提高。篮球队员的踝关节训练是一项系统任务，依据队员的特点，循序渐进，提高队员的身体力量，尽可能减少运动损伤，掌握踝关节损伤的处理方法和现场急救措施，保证训练顺利进行。
2.上肢力量训练
篮球运动趣味性强，通过运动和比赛培养学生的机智灵敏、速度力量、耐力和抉择能力，健康身体，改善体形，提高应变能力。手臂、手腕、手指的力量直接影响篮球运动中传接球、投篮和强打球技术，中学生篮球队员要掌握更高的篮球技术。训练上肢力量是基础，例如，举杠铃活动，练习各种抓举动作，杠铃重量逐渐增大，引体向上运动也是锻炼上肢力量的有效方法。
3.下肢力量训练
下肢力量的训练目的是提高中学生篮球运动员的弹跳力。弹跳力的决定因素是爆发力的大小。根据中学生队员的肌肉和骨骼特点，以训练速度力量为主，有针对性的进行训练，突出训练的动力性，例如，跳绳运动、跳深运动、跑跳手触篮板、负重练习等，安排适宜的训练负荷，训练时间不宜过长，训练运动速度和动作的连续性。
总之，篮球运动是群众性的体育项目，深得高中学生的喜爱，篮球队属于一个有组织的集体，成员之间相互联系，团结协作，荣辱与共，通过训练提高篮球队员的身体素质，培养团队精神。
参考文献
[1]唐煜章.现代篮球训练方法新探，人民体育出版2011
[2]田麦久.运动训练学，人民体育出版社2000
关键词高师体育系篮球教学普修课改革
1研究目的与方法
从体育教学法角度，研究现今高师体育系篮球教学理论，旨在篮球教学中全面、有效地实行素质教育，培养师范素质，完善高师体育教学改革内容，为我国高师体育系篮球教学改革提供参考。研究采用文献研究法、专家访问法、问卷调查法和分析归纳法。
2分析讨论
从五十年代初至七十年代末，近三十年中高师体育系篮球教学没有实质性的突破，理论上，没有一部具有我国特点的关于篮球教学的理论专著；教学上，无论是体育院系，还是中、小学，都是参照甚至模仿前苏联，基本满足了当时的社会发展与建设的需要。至八十年代中期，随着教育“面向现代化，面向世界，面向未来”指导思想的提出，体育教学实践与理论上出现了“百家争鸣，百花齐放”的局面。进入九十年代，随着经济体制改革的不断发展，师范素质与素质教育的提出，高师体育系原有的篮球教学在其教学目、教学内容、教学模式、课的结构和对学生的学习评价等方面已明显跟不上时展的要求，集中反映在学生师范素质不高，社会适应能力差。高师体育系篮球教学改革势在必行。
2．1转变思想重新确定教学目标
篮球教学目标是篮球教学的出发点和归宿，与学生的身心发展相联系。传统的增强体质，传授“三基”，注重技、战术的教学目标已与当今时展不相适应。建立与实现教学目标，必须发展学生的主体性，培养学生的主体意识，发挥他们的自主性和创造性，使其将积极主动地参与学习和培养能力紧密结合在一起。因此，高师体育系篮球教学目标应包含以下几方面内容：①了解篮球运动发展概况。②掌握篮球重点技术动作的正确示范、分析和教学训练方法。③掌握篮球主要攻／防基础配合及战术的路线设计和移动原则及其教学训练手段。④掌握篮球竞赛的组织、编排方法，具有相当于国家二、三级裁判的水平。⑤掌握中小学生篮球队的教练员工作方法及选材、训练方法。⑥了解篮球教学和训练的基本科研方法。
2．2合理构建教学内容
篮球教学内容应根据本学科的教学时数和所要实现的教学目标来安排。既要合理安排教学顺序及其搭配，又要突出重点抓住最主要、最基本的内容，给予足够的时间教学，保证学生能够在教师指导和帮助下学好。对于只要求学生作一般性了解的内容则可发挥学生的主体性、自主性和创造性，通过教师的课前提示与布置，让学生自学。根据教学目标和教学时数，似可将篮球教学内容确定为：
2．2．1理论部分
2．2．1．1篮球运动发展概述
①篮球运动的起源、演变及其发展趋势。
②我国篮球运动发展简况。
③篮球运动的价值和作用。
2．2．1．2篮球技术基本理论知识
①篮球技术的概念及其作用。
②篮球技术的分类及各类技术的特点和结构、运用。
③篮球技术的基本教学和训练方法。
2．2．1．3篮球战术基本理论知识
①篮球战术的定义。
②篮球战术的分类及其特点和结构。
③组织战术配合的要素。
④篮球战术配合的基本教学训练方法。
2．2．1．4篮球竞赛规则和裁判法
①场地设备、比赛通则、队员通则。
②主要违例及其罚则。
③主要犯规及其罚则。
④临场裁判员的分工与配合。
2．2．1．5篮球竞赛的组织与编排
①篮球竞赛的意义和种类。
②篮球竞赛的组织工作。
③篮球竞赛制度、编排方法及比赛成绩计算方法。
2．2．1．6怎样做教练员
①对运动员思想、作风、心理教育和训练。
②怎样制订和实施训练计划。
③教练员工作中经常遇到的问题及其处理。
④中、小学篮球队的训练及选材。
2．2，1．7了解篮球教学和训练的基本科研方法。
2．2．2实践部分（见表）
2．3教学模式的选择
“教学模式”属于教学论范畴，是当代教学论体系上的一个重要进步，它是教学形式和教学方法的结合模式，但它又不是具体的教学形式和教学方法。当前篮球教学模式基本上是采用“系统学习”教学模式，使教学方法陷入“一讲解，二示范，三练习，四纠正错误，五巩固提高，六运用”的单一模式中，也就是人们常指责的“注入式”、“填鸭式”教学。当然，这种模式有利于教师的掌握和运用，能发挥教师的主导作用，利于学生对篮球技、战术的掌握。但学生只是被动地接受、认识、记忆和复现所学技战术知识，不能充分发挥其创造性思维，学生很少主动积极地、创造性地学习，且学生之间缺少相互交往。故高师体育系篮球教学模式应从单一向多样化的方向发展，应突出学生在教学中的主体地位，强调学生“创造性学习”，强调“民主性、合作性”教育，并充分利用现代科学技术成果，使教学模式科学化。在篮球教学内容中，应抓住多种技术在动作结构、手法和步法上存在的共同性，对其最重点的、最基本的篮球技战术内容多采用系统学习或程序学习的教学模式，使学生能较快地接受并掌握；对一般的非主要的技战术内容则可着眼于培养学生的独立学习能力和创造性，采用范例教学和发现教学模式给予引导或提示。因此要求教师应熟悉和精通篮球教学理论，掌握并能熟练运用各种教学模式。
2．4对学生成绩的评价
我国对学生的成绩评价是以考试和考查的形式进行的，高师体育系篮球教学中对学生成绩的评价也不例外，但具体实施上重视学生的操作能力，忽视了学生观察、分析能力和教学训练能力；重达标而轻技评，重笔试而轻口试；很难反映出学生知识运用和能力发展的水平，而这正是学生学习质量的核心，也是篮球教学目标的重要部分。因此，篮球教学中对学生的成绩评价应体现学生对知识的运用和能力水平发展的程度，应体现出师范素质水平和社会适应力水平，故很有必要在其评价方法、内容和标准上进一步完善，对教学效果有一个客观的度量和评价。
3结论
高师体育系篮球普修课教学应为培养全面发展的高师范素质的新型教师服务，以满足社会需求。必须确立新时期的篮球普修课教学目标，有选择性地科学安排教学内容，根据篮球运动具有的特性和教学课型的不同任务，优化课的结构，选用多种教学模式，使学生通过篮球课的学习，在身体、技术技能和心理上有较大的发展与提高。
参考文献
摘要本文在分析篮球选项课优势与弊端的基础上，针对高校开设篮球拓展训练课的可行性进行分析，探索篮球拓展训练课发展存在的自身局限性，提出了发展路径，以求不断完善高校体育课程改革的理论体系，为高校体育教学更好地开展篮球拓展训练提供参考。
关键词高校篮球拓展训练
2002年教育部颁布《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，指出学校应面向全体学生开设多种类型的体育课程，打破原有的系别、班级建制，重新组合上课，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要，即高校各种体育兴趣选项班，使得各大高校纷纷开设选修课堂，满足大学生身心锻炼的需要。随教学改革的深入，在高校体育课开设篮球拓展训练公共选项课一时成为大家研究的焦点与热点。立足现实篮球课堂教学，寻求课堂创新，研究篮球拓展训练公共选修课的优势与弊端，已达到扬长避短的目的，丰富篮球课堂内容，更好的开设高校篮球，让拓展训练更好的服务于教学，服务于社会，是篮球拓展训练课生存与发展的关键所在。
一、篮球拓展训练课开设的可行性
（一）篮球拓展训练概述
拓展训练源于第二次世界大战，是心理学家和军事学家从研究战争中幸存的意志坚强的水手出发，进而建立水上训练学校，通过情景模拟的科目，对海军的生存能力、作战意志及团队合作能力进行训练，由此演化发展而来。拓展训练是现代全新的一种培训模式，其培训内容新颖，主要是利用自然环境，通过各种精心设计的活动场景，使参与者亲身体验，在应对挑战、解决困难的过程中，对参与者进行潜移默化的思想渗透，不断达到砥砺意志、完善自我、超越自己、熔炼团体的培训目的。
篮球拓展训练课，是将篮球技术、战术配合及裁判法则等教学训练内容与拓展训练手段相结合，借助篮球场地与器材，按照预先精心设计的情景进行特殊的训练，使学生在情景体验中达到掌握篮球技战术的目的。篮球拓展训练课集思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、趣味性、挑战性、实用性和健身性于一体[1]，对大学生具有很好的教育意义。
（二）篮球拓展训练课开设的理论支持
《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中指出做好现有运动项目的改造和对新兴、传统体育项目的利用，不断充实、更新课程内容。以人为本，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，提倡师生之间、学生与学生之间的多边互助活动，努力提高学生参与的积极性，最大限度地发挥学生的创造性，便于学生课外自学、自练。篮球拓展训练课的开设充分利用了现有场地设施，将拓展训练活动和传统篮球项目相结合，融合新老项目，更新了教学内容，同时在教学中提倡发挥学生的主观能动性，亲身体验中自练、总结提高，与指导纲要要求相一致，符合学生个性发展的需要，主动适应社会发展的需要。
社会的突飞猛进对人才的要求与日俱增，各行业的人才甄选标准也在提高。大学生作为时代的改革者，不仅要有较高的知识水平、健康的体魄，更需要具备良好的心理素质、优良的团队意识和吃苦耐劳的品质。拓展训练项目的最大特点就是团队协作，只有个人在团队中发挥出各自的最大优势，通过成员的共同努力来完成任务，获得成功后才会从内心真正体会到团结就是力量的重要性，从而增强自己的协作意识。这一特点，对于篮球运动发挥团体力量争取胜利是一致的，篮球比赛的广告语：你不是一个人在战斗，也充分说明必须发挥队员、教练员、服务人员等集体智慧才能取得胜利，培养目标一致为篮球拓展训练课的开设提供理论上的可能。
拓展训练课的情景设置，面对危险和困难要求成员能够保持平和心态，阐述自己的主张，倾听别人的想法，最终达成一致意见果断、勇敢、自信地去战胜困难，实现自我情绪调节，挑战自我、战胜困难。在篮球课堂的教学比赛过程中，特别是关键时刻的比分胶着，对于教师的战术安排及理解，不同的见解，需要有效沟通，怎么执行，谁来完成，不仅需要沟通，执行者必须具有良好的心理素质。篮球拓展训练课可以设置针对性的情景，进行模拟来锻炼学生的沟通能力与心理素质，改变篮球教学练习手段，丰富教学内容，是篮球选项课的有益补充。
（三）篮球拓展训练课的教学条件优势
篮球拓展训练课是按照特定的目的、要求和特殊规则进行精心设计和组织安排的一种特殊训练形式[2]。需要有特定的教师和场地器材。教师在课前必须对上课内容进行设计，设置项目规则和奖惩措施，有针对性的引导学生等，篮球课教师在经过学习拓展训练方法后，有精力和能力完成篮球拓展训练方法的教学。篮球拓展训练课所需的器材主要以篮球为主，其辅助器材有障碍物、器械等，可根据情景自行设计改制。根据项目的设置的难易程度和活动范围，确定比赛场地数量，一个标准篮球场可以满足30人的活动需要。篮球拓展训练课开设简单实用，足可以在高校中开展。
篮球拓展训练课多以学生分组对抗或竞赛的形式开展的，学生在分组中体会到教学的快乐，相对要求个人的篮球技战术较低，每次课不同的情景设置要求教学手段灵活多变，课堂上的教育情景要求教师不断地加强教育引导，对篮球爱好者易于开设。针对传统篮球选项课出现的人多班大、场地不足、教学手段单一等问题，篮球拓展训练课的优势比较明显。
二、篮球拓展训练课开设的困惑
（一）情境设计易简单重复，课程创新需要加强
篮球拓展训练是为达到某些预期的效果而设计的，具有很强的趣味性和开放性，能激发学生的兴趣及参与热情，从而使学生积极主动地参与到活动中来，在解决问题的过程中享受快乐，在快乐中体验中得到知识。课程的设计是前提，是上好一节篮球拓展训练课的关键，对于新颖有趣的情境课堂学生兴趣高，学生容易发现问题、进入问题，学生不能预料情境的结果，无法产生预设的立场，需要尽力地去调整甚至突破自身以适应情境，发挥自己的主管能动性来解决问题。情境设计的不断创新至关重要，枯燥单调的情境学生会产生反感，对课堂失去兴趣，达不到教学的目的。
（二）注重学生的情境体验，学生篮球技能掌握受限
篮球拓展训练课通过安排精心设计的技战术情境，使学生在情境中体验、沟通、配合、掌握技战术，达到课堂教学的目的，注重学生的运动体验过程。较之篮球选项课注重技能的传授，对学生掌握技能来说存在一定影响。在篮球教材中，教师习惯以技战术的传授为主要教学内容，把技战术的传授作为教学的核心，特别是为了考核内容，安排练习简单重复，学生在反复中得到提高，掌握技能，纯粹为了传授技能为上课。在与传统篮球选项课的比较中，学生技战术的掌握受到影响。
（三）培养团队合作意识，可能抹杀个性球员发展
篮球拓展训练比较注重团队意识的培养，注重队员交流沟通合作，完成个人无法完成的任务，如“背摔传球”，强调集体的力量。但篮球场上变化无常，其结果没有预料性，往往在比赛的最后几秒中分出胜负，在比赛的最后关头，需要有灵魂人物来完成一锤定音的一击，而拓展训练是设计一定的场景，有事先设定预料，容易抹杀特色球员的个性，关键时刻容易形成个人退缩，无人主动承担重任的可能。
三、篮球拓展训练课的优化发展路径
（一）拓展训练与篮球选修课合理结合
在体育教育改革的大环境下，传统的技能传授模式已经不能满足学生发展的需要，为适应体育课程教学目标的需要，应对新型的体育课程给篮球选项课带来的挑战，篮球课堂必须进行革新。拓展训练引进篮球选项课堂，是对原有教学思想与方式的创新与改革，是对原有篮球选项课在理论与实践上的探索和补充，拓展训练方式方法不能完全套用在篮球的技战术教学中，两者必须合理结合才能发挥篮球拓展训练的作用，合理的结合方法需要教育工作者的进一步探索。
（二）应注重篮球技战术基础教学的实用性
传统篮球基本技战术的教学枯燥乏味，多数学生喜欢课外篮球活动，不愿意上篮球课。正确熟练地掌握和运用技术需要引起学生的兴趣和注意力，有意识巧妙地把基本技战术练习融入到篮球拓展训练课中，集实用性与挑战性于一体，才能有效地改善学生上篮球基础技术课的学习态度，提高学生参与运动的自主意识。
（三）加强与拓展游戏的结合
游戏性活动具有趣味性，容易调动学生的参与热情，对原有的篮球游戏进行适当的借鉴与修改组合成篮球拓展游戏，教师充当组织者，把握好游戏尺度，充分预计活动后果，合理的组织安排分组，对游戏做到控制自如，对拓展游戏的过程进行引导监督，学生作为游戏活动的“主人”自学、自练，充分融入游戏场景，作为游戏主角去发现问题解决问题。
（四）建立以学生进步幅度为主的评价体系
学生的学习评价应是对学习效果和过程的评价，通过学生自评、互评和教师评定等方式进行。由于受先天条件的影响，对于运动技能的掌握存在差异，学生通过自己最大的努力也不一定能到达理想的效果，不能采用统一量化的标准来考核学生，只要学生自身有大的进步和提高，就应得到肯定。建立合理的以学生进步幅度为主的评价体系，是学生自主学习取得成绩的最佳评价效果的体现。
参考文献：
